Inhoud
Carnitine is een element dat van nature in het lichaam wordt gesynthetiseerd door de lever en de nieren uit essentiële aminozuren, zoals lysine en methionine, dat aanwezig is in sommige voedingsmiddelen, zoals vlees en vis. Carnitine speelt een sleutelrol bij het transport van vetten, van adipocyten naar cel mitochondria, waar carnitine wordt omgezet in energie wanneer het lichaam het nodig heeft.
L-carnitine is de biologisch actieve vorm van carnitine en wordt voornamelijk in de spieren opgeslagen en wordt veel gebruikt in supplementen om de vetverbranding te verbeteren, meer energie voor de spieren te genereren en de fysieke prestaties te verbeteren, omdat het erg wordt verbruikt door atleten of mensen die willen afvallen.
Voordelen van L-carnitine
Carnitine wordt veel gebruikt, voornamelijk om af te vallen, maar de onderzoeken die deze relatie brengen zijn behoorlijk controversieel, omdat er onderzoeken zijn die aangeven dat suppletie met L-carnitine de concentratie in het lichaam verhoogt, waardoor oxidatie wordt geactiveerd en als gevolg daarvan , helpt om het vetophoping in het lichaam van zwaarlijvige mensen te verminderen.
Aan de andere kant zijn er ook onderzoeken die aangeven dat orale carnitineconsumptie geen veranderingen in de carnitineconcentratie bij gezonde niet-zwaarlijvige mensen bevordert en geen gewichtsverlies veroorzaakt. Daarnaast zijn er andere voordelen die kunnen worden behaald met suppletie met L-carnitine:
- Verhoogde afweer van het lichaam, omdat het antioxiderende werking kan uitoefenen en vrije radicalen kan elimineren;
- Verbetering van de prestaties en prestaties tijdens intensieve fysieke activiteit;
- Verbetert de bloedstroom bij mensen met claudicatio intermittens, een aandoening die wordt gekenmerkt door overmatige pijn of krampen tijdens inspanning;
- Verbeterde spermakwaliteit bij onvruchtbare mannen;
- Vermindert vermoeidheid bij ouderen met een lage spierweerstand en bij mensen met hepatische encefalopathie;
- Stimuleert cognitieve vaardigheden, zoals geheugen, leren en aandacht.
Het is belangrijk om te vermelden dat er meer wetenschappelijke studies nodig zijn om deze voordelen te bewijzen, aangezien de resultaten niet overtuigend zijn.
Soorten carnitine
Er zijn verschillende soorten carnitine, die voor verschillende doeleinden worden gebruikt, namelijk:
- Acetyl-L-Carnitine (ALCAR), dat wordt gebruikt om de ademhalingscapaciteit te verbeteren;
- L-Carnitine L-Tartraat (LCLT), dat wordt gebruikt om fysieke prestaties te verbeteren;
- Propionyl L-Cartinine (GPLC), dat kan worden gebruikt om claudicatio intermittens en problemen met de bloedstroom te verlichten;
- L-Carnitine, dat wordt gebruikt om af te vallen.
Het is belangrijk dat carnitine door de arts wordt aangegeven op basis van het doel van de persoon.
Hoe te nemen
L-carnitine kan worden gekocht in capsules, poeder of vloeistof. De aanbevolen dagelijkse dosis is afhankelijk van het doel van het gebruik en kan zijn:
- L-carnitine: 500 tot 2000 mg per dag;
- Acetyl-L carnitine (ALCAR): 630-2500 mg;
- L-carnitine L-tartraat (LCLT): 1000-4000 mg;
- Propionyl L-Carnitine (GPLC): 1000-4000 mg.
In het geval van L-carnitine wordt de behandeling uitgevoerd met 2 capsules, 1 ampul of 1 eetlepel L-carnitine, 1 uur voor het uitvoeren van lichamelijke activiteit en altijd volgens de richtlijnen van de voedingsdeskundige.
Om de kwaliteit van het sperma bij onvruchtbare mensen te verbeteren, geven sommige onderzoeken aan dat het consumeren van 2 g L-carnitine gedurende 2 maanden de kwaliteit zou kunnen helpen verbeteren.
Contra-indicaties en mogelijke bijwerkingen
L-Carnitine is gecontra-indiceerd voor mensen met een zeer lage BMI, een laag vetpercentage of hartproblemen.
Enkele van de bijwerkingen die door L-carnitine kunnen worden veroorzaakt, zijn misselijkheid, braken, diarree, buikpijn en spierpijn.
Gemaakt door: Tua Saúde Editorial Team
Bibliografie>
- MOR Ahmet, BAYNAZ Kadir et al. Effect van L-carnitinesuppletie op gewichtsverlies en lichaamssamenstelling van Taekwondo-spelers. Journal of Sports Education. 1-7, 2018
- EXAMINE.COM. L-Carnitine. Beschikbaar in: . Betreden op 17 februari 2020
- MALAGUARNERA M, VACANTE M, et al. Orale acetyl-L-carnitine-therapie vermindert vermoeidheid bij openlijke hepatische encefalopathie: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie.. The American Journal of Clinical Nutrition. 93. 4; 799-808, 2011
- Pooyandjoo M, Nouhi M et al. Het effect van (L-) carnitine op gewichtsverlies bij volwassenen: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. Obesitas beoordelingen. 17. 10; 1-7, 2016
- MONGIOI A, CALOGERO E, et al. De rol van carnitine bij mannelijke onvruchtbaarheid. Andrologie Journal. 4,5; 1-8, 2016