Inhoud
Het is erg belangrijk om te slapen omdat het tijdens de slaap is dat het lichaam zijn energie terugkrijgt, de stofwisseling optimaliseert en de functie reguleert van hormonen die essentieel zijn voor het functioneren van het lichaam, zoals groeihormoon.
Terwijl we slapen, treedt geheugenconsolidatie op, waardoor beter leren en betere prestaties op school en op het werk mogelijk is. Bovendien wordt het lichaamsweefsel vooral tijdens de slaap hersteld, wat wondgenezing en spierherstel bevordert en het immuunsysteem versterkt.
Daarom wordt een goede nachtrust aanbevolen om ernstige ziekten zoals angst, depressie, Alzheimer en vroegtijdige veroudering te voorkomen. Om regelmatig te kunnen slapen, wordt het echter aanbevolen om een aantal gewoonten aan te nemen, zoals altijd tegelijkertijd slapen, de tv niet aan laten staan en een donkere omgeving handhaven. Bekijk onze tips over wat u kunt doen om goed te slapen.
Wat gebeurt er als u niet goed slaapt?
Het ontbreken van voldoende rust, vooral als er meerdere nachten slaap zijn verloren of als het routine is om weinig te slapen, veroorzaakt problemen zoals:
- Verminderd geheugen en leren;
- Stemmingswisselingen;
- Risico op het ontwikkelen van psychiatrische ziekten, zoals depressie en angst;
- Verhoogde ontsteking in het lichaam;
- Verhoogd risico op ongevallen door verminderd vermogen om snel te reageren;
- Vertraag de groei en ontwikkeling van het lichaam;
- Verzwakking van het immuunsysteem;
- Veranderingen in glucoseverwerking en als gevolg daarvan gewichtstoename en diabetes;
- Maagdarmstelselaandoeningen.
Bovendien wordt slecht slapen ook in verband gebracht met een verhoogd risico op het ontwikkelen van obesitas, diabetes, hoge bloeddruk en kanker. Mensen die minder dan 6 uur per dag slapen, hebben bijna 5 keer meer kans op een beroerte.
Hoe lang moet de slaap duren
Het wordt afgeraden om minder dan 6 uur per dag te slapen. De hoeveelheid voldoende slaap per dag verschilt echter van persoon tot persoon vanwege verschillende factoren, waaronder leeftijd, zoals weergegeven in de volgende tabel:
Leeftijd | Bedtijd |
0 tot 3 maanden | 14 tot 17 uur |
4 tot 11 maanden | 12 tot 15 uur |
1 tot 2 jaar | 11 tot 14 uur |
3 tot 5 jaar | 10 tot 13 uur |
6 tot 13 jaar | 9 tot 11 uur |
14 tot 17 jaar | 8 tot 10 uur |
18 tot 64 jaar | 7 tot 9 uur |
65 jaar en ouder | 7 tot 8 uur |
Deze uren slaap zijn nodig om de fysieke en mentale gezondheid te behouden, en het is belangrijk om te onthouden dat mensen die aan chronische slapeloosheid lijden een verhoogd risico lopen op ziekten die verband houden met hersenfalen, zoals dementie en geheugenverlies. Zie 7 trucs om het geheugen moeiteloos te verbeteren.
Kijk met behulp van de volgende rekenmachine hoe laat u wakker moet worden of moet gaan slapen om een goede nachtrust te hebben:
Omdat kleine dutjes niet genoeg zijn
Overdag dutjes doen, of 's nachts een paar uur slapen, is niet voldoende om een goede gezondheid te behouden, aangezien de slaap door 5 fasen moet gaan:
- Fase 1: duurt ongeveer 15 minuten en wordt gekenmerkt door het proces van in slaap vallen, wanneer de spieren beginnen te ontspannen en de hersenen nog niet volledig losgekoppeld zijn, zodat de persoon gemakkelijk wakker kan worden voor een prikkel;
- Fase 2: het is de fase van lichtere slaap, waarin het hart en de ademhalingsfrequentie afnemen en de lichaamstemperatuur begint te dalen. Het duurt ongeveer 10 tot 20 minuten;
- Fase 3: het lichaam begint in diepe slaap te gaan, de stofwisseling vertraagt en alle organen werken langzamer. In dit stadium wordt de grootste hoeveelheid groeihormoon geproduceerd;
- Fase 4: het is de fase van diepe slaap, wanneer het lichaam zijn energie echt begint aan te vullen, de gezondheid van cellen herstelt en hormonen produceert die verband houden met groei;
- REM-fase: in deze fase komen dromen voor en bewaren de hersenen belangrijke informatie die gedurende de dag wordt ontvangen en elimineert het geheugen dat als onnodig wordt beschouwd.
Dromen is dus een belangrijke indicator dat het geheugen goed werkt, en wanneer de slaap van een nacht in tweeën wordt onderbroken, zal de volgende nacht waarschijnlijk ook onrustig zijn, aangezien het lichaam de slaapfasen niet correct kan volgen.
Strategieën voor een betere nachtrust
Om beter te slapen, moet u na 17.00 uur geen koffie drinken en geen producten met cafeïne consumeren, zoals groene thee, cola en chocoladesoda's, aangezien cafeïne voorkomt dat signalen van vermoeidheid de hersenen bereiken, wat aangeeft dat het tijd is om te slapen.
Bovendien moet u een routine hebben om te liggen en op te staan, werk- en rusttijden respecteren en een rustige en donkere omgeving creëren voor het slapengaan, aangezien dit de productie van het hormoon melatonine stimuleert, dat verantwoordelijk is voor de komst van slaap. In sommige gevallen van slaapstoornissen kan het nodig zijn om melatoninecapsules in te nemen om u te helpen beter te slapen.
Bekijk enkele wetenschappelijk bevestigde trucs voor een betere slaap: