Inhoud
Postpartum-oefeningen helpen om af te vallen en de houding te verbeteren, maar mogen alleen worden uitgevoerd nadat de verloskundige is vrijgelaten vanwege het risico van heropening van de keizersnede of episiotomie. Kegel-oefeningen kunnen echter direct na de bevalling worden uitgevoerd en zijn geïndiceerd om urine-incontinentie te bestrijden en intiem contact te verbeteren. Kijk hoe je de kegeloefeningen doet.
Oefeningen in het water, zoals zwemmen en aquarobics, mogen pas 60 tot 90 dagen na de bevalling worden gestart, omdat water een baarmoederinfectie kan veroorzaken.
De 3 postpartum oefeningen die we hieronder aangeven kunnen thuis gedaan worden en zijn erg handig om buik te verliezen doordat ze de buikspieren versterken, daarnaast zijn ze ook erg handig om rugpijn veroorzaakt door slappe buik en slechte houding.
Oefening 1 - Buik met bal
Bij deze oefening moet u gedurende 1 minuut in de positie staan die wordt weergegeven in afbeelding 3, waarbij u altijd uw buikspieren aanspant.
Oefening 2 - Bridge
Je moet op je rug gaan liggen en dan je heupen van de grond tillen, zoals weergegeven in afbeelding 1, maar zonder je achterste op de grond te raken. Deze oefening moet continu gedurende 1 minuut worden gedaan.
Oefening 3 - Plank
U dient op uw buik te gaan liggen en vervolgens uw lichaam omhoog te brengen terwijl u de steun behoudt, alleen uw onderarmen en tenen. Het moet gedurende 30 tot 60 seconden in deze positie worden gestopt. Bekijk de video om te zien hoe:
Zodra u klaar bent met een oefening, moet u met de volgende beginnen, in totaal 3 minuten aan oefeningen. In de eerste paar dagen is 3 minuten voldoende, maar na verloop van tijd is het nodig om de duur van de oefening te verlengen.
Deze oefeningen zijn geweldig voor postpartum omdat ze niet veel calorieën verbruiken en daarom de productie van moedermelk niet zouden moeten verstoren en de borstvoeding niet zouden verstoren. Maar als u enig ongemak voelt of als er bloedverlies is via de vagina, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en de arts over deze situatie informeren.
Andere oplossingen om de buik na de bevalling te versterken
De vrouw kan een buikbrace gebruiken omdat deze meer veiligheid geeft bij het bewegen en het silhouet verbetert. U moet echter te allen tijde het dragen van een brace vermijden, vooral tijdens lichamelijke inspanning en tijdens het slapen, omdat dit voorkomt dat uw buikspieren samentrekken en het herstel vertraagt. Zie enkele voorbeelden van brace op: Postpartum modelleerriem.
Bovendien mag u geen vormbandjes gebruiken met de bedoeling de taille dunner te maken en buikvet te verliezen, omdat deze in feite de natuurlijke samentrekking van de buikspieren voorkomen en zwakte en verslapping van de buik veroorzaken. Kijk wanneer je een riem op een modelgordel moet gebruiken om je taille te versmallen?
Om de buik stijver te laten worden, is het noodzakelijk om dagelijks een correcte lichaamshouding aan te houden, de buik samengetrokken te houden, kracht in de buikstreek toe te passen en de navel naar achteren te brengen. Deze samentrekking moet constant worden gehandhaafd, alsof de vrouw haar buik lichtjes laat krimpen.
Wanneer de vrouw de buik erg slap houdt en rugpijn heeft, zelfs lichamelijke inspanning doet, een goede houding aanneemt en het gebruik van de brace matigt, kan het nodig zijn om een buikwandcorrectie uit te voeren.
Bij deze ingreep wordt naast het naaien van de buikspieren ook het herpositioneren van de buikwand, overtollige huid en buikvet verwijderd. Lees meer op: Buikwandcorrectie.
Lees ook: