Inhoud
Geheugen- en concentratieoefeningen zijn erg handig voor degenen die hun hersenen actief willen houden. Het trainen van de hersenen helpt niet alleen het recente geheugen en leervermogen, maar voorkomt ook de vermindering van bijvoorbeeld redeneren, denken, langetermijngeheugen en perceptie.
Geheugenoefeningen kunnen thuis worden gedaan, maar als de moeilijkheid of het geheugenverlies gepaard gaat met veranderingen in taal, oriëntatie of als het de dagelijkse activiteiten verstoort, is het belangrijk om een neuroloog te raadplegen.
Om het effect van geheugenoefeningen te vergroten, moet men bovendien voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan magnesium, vitamine E en omega 3, zoals vis, noten, sinaasappelsap of bananen, omdat ze de hersenfunctie stimuleren die verband houdt met het geheugen. Zie voedingsmiddelen die het geheugen helpen verbeteren.
Enkele eenvoudige oefeningen die dienen om de geheugencapaciteit te vergroten, zijn onder meer:
- Speel spellen zoals sudoku, spel van verschillen, woord zoeken, dominostenen, kruiswoordpuzzels of stel een puzzel samen;
- Lees een boek of kijk een film en vertel het dan aan iemand;
- Maak een boodschappenlijst, maar gebruik deze niet tijdens het winkelen en controleer dan of je alles hebt gekocht wat genoteerd is;
- Baden met gesloten ogen en proberen de locatie van dingen te onthouden;
- Verander de route die u dagelijks neemt, omdat het doorbreken van de routine de hersenen stimuleert om na te denken;
- Leg de computermuis op zijn kant om denkpatronen te veranderen;
- Eet verschillende soorten voedsel om het gehemelte te stimuleren en probeer de ingrediënten te identificeren;
- Doe fysieke activiteiten zoals wandelen of andere sporten;
- Doe activiteiten die uit je hoofd moeten leren, zoals theater of dans;
- Gebruik de niet-dominante hand.Als de dominante hand bijvoorbeeld de rechterhand is, probeer dan de linkerhand te gebruiken voor eenvoudige taken;
- Ontmoet vrienden en familie, want socialiseren stimuleert de hersenen.
Daarnaast zijn het leren van nieuwe dingen zoals het bespelen van een instrument, het leren van nieuwe talen, het volgen van een cursus schilderen of tuinieren bijvoorbeeld andere activiteiten die dagelijks kunnen worden gedaan en die helpen om de hersenen actief en creatief te houden, waardoor de geheugen en het concentratievermogen.
Oefening voordelen
Wanneer de hersenen niet worden gestimuleerd, is de kans groter dat de persoon dingen vergeet en geheugenproblemen ontwikkelt en niet zo snel en snel handelt als zou moeten.
Geheugen- en concentratieoefeningen zijn ook belangrijk voor:
- Stress verminderen;
- Verbeter recent en langetermijngeheugen;
- Verbeter de stemming;
- Verhoog focus en concentratie;
- Verhoog motivatie en productiviteit;
- Verhoog intelligentie, creativiteit en mentale flexibiliteit;
- Maak de denk- en reactietijd sneller;
- Zelfrespect verbeteren;
- Verbeter gehoor en zicht.
Bovendien is er bij het trainen voor geheugen en concentratie een toename van de bloedstroom naar de hersenen met zuurstof en voedingsstoffen die nodig zijn om taken uit te voeren die aandacht en concentratie vereisen.
Snelle geheugen- en concentratietest
De volgende tests kunnen thuis worden gedaan, zolang de omgeving rustig is om de focus niet te verliezen en de resultaten te veranderen.
Test van de 9 elementen
Om deze oefening voor geheugen en concentratie te doen, moet u de elementen van de lijst gedurende 30 seconden observeren en proberen ze te onthouden:
geel | televisie | strand |
geld | mobiele telefoon | worst |
papier | thee | Londen |
Bekijk vervolgens de volgende lijst en zoek de namen die zijn gewijzigd:
geel | verwarring | zee |
geld | mobiele telefoon | worst |
blad | mok | Parijs |
De verkeerde termen in de laatste lijst zijn: Confusion, Sea, Leaf, Mug en Paris.
Als je alle veranderingen hebt geïdentificeerd, is je geheugen goed, maar je moet andere oefeningen blijven doen om je hersenen in vorm te houden.
Als u de juiste antwoorden niet kunt vinden, kunt u meer geheugenoefeningen doen en de mogelijkheid evalueren om een geheugenmedicijn te nemen met een arts, maar een goede manier om het geheugen te verbeteren is door voedsel te eten dat rijk is aan omega 3. Kijk hoe omega 3 het leerproces verbetert. .
Memorisatie test
Doe de onderstaande snelle test en kijk hoe het met uw geheugen en concentratieniveau gaat:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Let goed op!
Je hebt 60 seconden om de afbeelding op de volgende dia te onthouden.
Start de test
60 Volgende 15 Zijn er 5 mensen op de afbeelding?
15 Heeft de afbeelding een blauwe cirkel?
15 Staat het huis in de gele cirkel?
15 Zijn er drie rode kruisen in de afbeelding?
15 Is de groene cirkel voor het ziekenhuis?
15 Heeft de man met de stok een blauwe blouse?
15 Is het riet bruin?
15 Heeft het ziekenhuis 8 ramen?
15 Heeft het huis een schoorsteen?
15 Draagt de man in de rolstoel een groen shirt?
15 Is de dokter met zijn armen gekruist?
15 Zijn de bretels van de man met de stok zwart?