Inhoud
Het postpartum-dieet moet rijk zijn aan vloeistoffen, volle granen, fruit, groenten, vis, melk en zuivelproducten, omdat deze voedingsmiddelen rijk zijn aan voedingsstoffen die nieuwe moeders helpen snel weer in vorm te komen en te reageren. energiebehoefte van borstvoeding.
Het postpartum-dieet voor gewichtsverlies moet in evenwicht zijn, aangezien een restrictief dieet het herstel van de vrouw en de productie van moedermelk kan belemmeren. Daarom zou gewichtsverlies alleen een punt van zorg moeten zijn rond de zes levensmaanden van de baby. Tot die tijd moet het gewicht op natuurlijke wijze worden verminderd, vooral met behulp van borstvoeding.
1. Gezond eten
Na de bevalling is het belangrijk dat de vrouw een gezond en uitgebalanceerd dieet volgt om niet alleen de gezondheid van de baby te bevorderen, maar ook om haar gezondheid te behouden en gewichtsverlies te bevorderen, en daarom is het belangrijk om rijk voedsel in het dagelijks leven op te nemen. in mineralen, vitamines en ijzer. Daarom wordt aanbevolen dat vrouwen de voorkeur geven aan onbewerkt voedsel, fruit, groenten en peulvruchten, omdat deze rijk zijn aan voedingsstoffen en de gezondheid van de darm helpen behouden.
Het is ook belangrijk dat vrouwen de hoeveelheid zout in hun dagelijkse voeding verminderen en vette en suikerrijke voedingsmiddelen vermijden, omdat dit niet alleen het proces van gewichtsverlies verstoort, maar ook kan leiden tot de productie van gas en koliek bij de baby.
Daarnaast is het belangrijk dat u gedurende de dag veel drinkt om uw lichaam gehydrateerd te houden, vochtretentie tegen te gaan en de productie van moedermelk te bevorderen.Het is ook belangrijk voor vrouwen om borstvoeding te behouden en aan te moedigen, omdat het ook bijdraagt aan gewichtsverlies na de bevalling. Leer hoe u de vrouw moet voeden tijdens het geven van borstvoeding.
2. Oefeningen
Het beoefenen van lichaamsbeweging na de bevalling is ook belangrijk om te helpen bij het afvallen, en het is belangrijk dat de vrouw pas weer gaat sporten nadat de arts is vrijgelaten, wat meestal ongeveer 6 weken na de bevalling gebeurt.
Om het proces van gewichtsverlies te bevorderen, is het dus belangrijk dat de vrouw aërobe oefeningen uitvoert en om de spieren, vooral de buikspieren, te versterken en zo slapheid te bestrijden. Het wordt aanbevolen dat de vrouw wordt vergezeld door een professional in de lichamelijke opvoeding, zodat de intensiteit van de oefeningen progressief is en zo complicaties na de bevalling kunnen worden vermeden. Enkele van de oefeningen die kunnen worden aangegeven zijn:
- Heupverhoging: de vrouw moet op de grond liggen met haar buik omhoog en haar knieën buigen, haar voeten op de grond laten rusten en haar handen naast haar heupen houden. Vervolgens moet u uw heupen optillen, de spieren van het bekkengebied samentrekken en dan terugkeren naar de startpositie, waarbij u de beweging controleert;
- Plank: om de plank te maken, moet de vrouw eerst op de grond gaan liggen, met haar buik naar beneden, en de vloer duwen, ondersteund met haar handen en tenen, terwijl ze haar buik aangespannen houdt;
- Trap: met je ellebogen en knieën op de grond, til een been van de vloer tot heuphoogte, houd het gebogen, en keer dan terug naar de beginpositie om de beweging te controleren.
Deze oefeningen moeten ongeveer 2 tot 3 keer per week worden gedaan en in combinatie met bijvoorbeeld wandelen, hardlopen, pilates of yoga is het mogelijk om meer calorieën te verliezen en sneller af te vallen.
Postpartum dieet voor gewichtsverlies
De volgende tabel toont een 3-daagse menuoptie voor gezond gewichtsverlies na de bevalling:
Maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
Ontbijt | 2 bananen- en haverpannenkoekjes met 1 theelepel honing en gesneden fruit of met 2 plakjes witte kaas + 1 peer | 1 kopje havermout met kaneel + 1 theelepel chiazaad + 1/2 kopje fruit | 2 roerei met in blokjes gesneden ui en tomaat + 2 sneetjes geroosterd brood + 1 natuurlijk sinaasappelsap |
Ochtendsnack | 1 middelgrote banaan doormidden gesneden en 3 seconden in de magnetron verwarmd (voeg dan een beetje kaneel toe) | 1 potje suikervrije gelatine | 1 kop (200 ml) ongezoet watermeloensap + 1 pakje zout- en waterkraker met witte kaas |
Lunch / avondmaal | 140 g gegrilde tonijn + 1 kopje aardappelpuree + 1 kopje sperziebonen met gekookte wortelen en 1 theelepel olijfolie + 1 mandarijn | 1 gegrilde kalkoenfilet + 1/2 kopje bruine rijst + 1/2 kopje linzen + 1 kopje sla, rucola, tomaat en uiensalade, op smaak gebracht met 1 theelepel olijfolie, azijn en een beetje mosterd + 1 appel | 4 eetlepels rundergehakt met tomatensaus met courgette noedels + 1 kopje sla salade met geraspte wortelen en maïs op smaak gebracht met 1 eetlepel olijfolie en azijn + 1 schijfje meloen |
Tussendoortje | 150 ml yoghurt met 1/2 kopje in blokjes gesneden fruit | 1/2 kopje muesli-granen + 240 ml amandelmelk | 1 snee roggebrood vergezeld van 1 plak kaas + 2 plakjes avocado. |
De hoeveelheden die in het menu staan, variëren naar leeftijd, fysieke activiteit en of de vrouw een ziekte heeft en daarom is het ideaal dat de voedingsdeskundige wordt geraadpleegd zodat een volledige evaluatie kan worden uitgevoerd en een voedingsplan op maat van haar behoeften wordt uitgewerkt. behoeften. Tijdens de periode van borstvoeding neemt de calorie-inname toe en daarom is de begeleiding van een professional belangrijk.
Wanneer kunt u een beperkter dieet volgen?
In het geval van vrouwen die borstvoeding geven, is het belangrijk om ten minste 6 maanden te wachten voordat een beperkter dieet begint, zodat het lichaam hormonaal beter in balans is en de productie van moedermelk niet wordt belemmerd.
Afvallen na de bevalling is niet gemakkelijk, omdat het iets moeilijker is voor die moeders die om de een of andere reden geen borstvoeding konden geven. In deze gevallen zou de moeder vóór 6 maanden iets restrictiever kunnen eten.
Bekijk meer tips in de volgende video om af te vallen na de bevalling: