Inhoud
Om elke vorm van krampen te verlichten, is het erg belangrijk om de aangetaste spier te strekken en daarna is het raadzaam om de spier goed te masseren om ontstekingen te verminderen en ongemak te verlichten.
Kramp is een spierspasme, dat wil zeggen een onvrijwillige samentrekking van een of meer spieren, die kan optreden na intensieve inspanning, 's nachts of op elk moment, bijvoorbeeld in geval van uitdroging of een tekort aan magnesium. Bekijk de belangrijkste oorzaken van krampen.
Enkele strategieën om krampen te elimineren zijn:
1. kramp in de benen
Voor kramp voor de dij
In het geval van krampen in de benen, is wat u moet doen om pijn te verlichten:
- Kramp voor de dij: ga staan en buig het aangedane been naar achteren, zoals weergegeven in de afbeelding, houd de voet vast en houd deze positie gedurende 1 minuut vast.
- Kramp achter de dij: ga op de grond zitten met je benen recht en buig je lichaam naar voren, probeer je tenen aan te raken met je vingers en blijf 1 minuut in die positie.
2. Kramp in de voet
Voor voetkrampen
Als je vingers naar beneden wijzen, kun je een doek op de grond leggen en je voeten op de doek leggen en dan de bovenkant van de doek naar boven trekken en deze positie 1 minuut vasthouden. Een andere optie is om met uw been recht te zitten en uw tenen met uw handen vast te houden, terwijl u uw vingers in de tegenovergestelde richting van de kramp trekt, zoals weergegeven in de afbeelding.
3. Krampen in de kuiten
Voor krampen in de kuiten
Krampen in de 'pootaardappel' hebben mogelijk geen invloed op de spieren van de voeten, in welk geval u wel ongeveer 1 meter van een muur kunt gaan staan en uw voeten plat op de grond houdt en uw lichaam naar voorkant, waardoor de kuit uitgerekt wordt.
Op de grond zitten met je been gestrekt en iemand anders vragen het puntje van je voet naar je lichaam te duwen is een andere optie. U moet ongeveer 1 minuut in beide posities blijven.
4. Kramp in de buik
Voor krampen in de buik
Een goede manier om maagkrampen te verlichten is:
- Buikkrampen: ga op uw buik liggen, plaats uw handen langs uw lichaam en strek vervolgens uw armen, waarbij u uw romp optilt, zoals op de afbeelding. Blijf 1 minuut in die positie.
- Kramp aan de zijkant van de buik: ga staan, strek je armen boven je hoofd, met je handen ineengestrengeld, en buig dan je romp naar de andere kant van de kramp, terwijl je deze positie ongeveer 1 minuut aanhoudt.
5. Kramp in de hand of vingers
Voor krampen in de vingers
Krampen in de vingers treden op wanneer de vingers onwillekeurig samentrekken richting de handpalm. In dat geval wordt u geadviseerd om uw open hand op een tafel te plaatsen, de verkrampte vinger vast te houden en van de tafel te tillen.
Een andere optie is om met de hand tegenover de kramp alle vingers vast te houden, zoals weergegeven in de afbeelding. Blijf 1 minuut in die positie.
Voedsel om krampen te bestrijden
Voedsel helpt ook bij het behandelen en voorkomen van krampen, dus u moet investeren in voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en vitamine B, zoals paranoten. Daarnaast is het ook nodig om meer water te drinken want uitdroging is ook een van de oorzaken van krampen. Lees meer details in deze video met voedingsdeskundige Tatiana Zanin:
Wanneer krampen meer dan 1 keer per dag optreden of meer dan 10 minuten duren, is het raadzaam om de huisarts te raadplegen om de juiste behandeling te starten, die bijvoorbeeld kalium- of magnesiumsupplementen kan omvatten. Krampen komen vaker voor tijdens de zwangerschap, maar u moet uw verloskundige hierover informeren, omdat het bijvoorbeeld nodig kan zijn om een paar dagen een magnesiumvoedingssupplement in te nemen.