Inhoud
3 uitstekende voedingsmiddelen voor het versterken van botten zijn kuru-bladeren, pruimen en eieren, omdat deze voedingsmiddelen rijk zijn aan calcium en vitamine D, essentieel voor het behoud van sterke en gezonde botten.
Regelmatige consumptie van voedsel dat rijk is aan calcium en vitamine D is belangrijk voor de ontwikkeling van kinderen, zwangere vrouwen, vrouwen in de menopauze en ouderen, en is met name aangewezen om osteoporose te voorkomen en te behandelen.
Naast deze voedingsmiddelen zijn er ook klassiekers zoals melk, yoghurt of kaas, en donkergroene bladgroenten en vis zoals zalm.
1. Caruru
Caruru-bladeren zijn zeer rijk aan calcium en daarom een onmisbaar voedsel om de botstructuur sterk te houden en osteoporose en frequente fracturen te vermijden. Dit aromatische kruid, met een pittige smaak, kan worden toegevoegd aan verschillende gerechten zoals salades, typische gerechten, pannenkoeken, cakes en brood. Bekijk hier al uw voordelen.
2. Snoeien
Deze vrucht is niet alleen erg rijk aan calcium, maar heeft ook chemische stoffen die natuurlijke botresorptie voorkomen en verlies van botdichtheid voorkomen. Om van deze voordelen te genieten, moet u 5 of 6 soorten fruit eten, waardoor het een ideale optie is als dessert of ontbijt.
3. Ei
Het ei is een ander belangrijk onderdeel om botten gezond te houden, omdat het vitamine D bevat dat helpt het calcium in voedsel te gebruiken en door de botten te absorberen. Daarom wordt aanbevolen om minstens 3 keer per week eieren te eten, bij voorkeur gekookt of gebakken in water, om te voorkomen dat de hoeveelheid vet en cholesterol toeneemt.
Hoe maak je een salade om botten te versterken
Een goed saladerecept voor degenen die hun botten moeten versterken, is de salade met caruru-bladeren, pruimen en gekookt ei. Dit recept bevat een goede dosis calcium, vitamine D en eiwitten, waardoor het een uitgebalanceerde maaltijd is, ideaal voor de heetste dagen van het jaar.
Ingredienten
- Sla blaadjes
- Kuru-bladeren of spinazieblaadjes
- Broccoli (niet gaar)
- 1 pruim fijngehakt
- 2 gekookte eieren
- Aromatische kruiden om op smaak te brengen
Voorbereidingsmodus
Doe alle ingrediënten in een slakom en breng op smaak met aromatische kruiden, zoals oregano, basilicum en tijm, of breng op smaak met een mengsel van olijfolie en citroendruppeltjes.
Bekijk de video en zie de vruchten die je zou moeten eten om je botten te versterken:
Naast regelmatige consumptie van calciumrijk voedsel, is het belangrijk om wat lichaamsbeweging te doen, zoals wandelen, omdat lichaamsbeweging essentieel is om botten te versterken en gezond te houden. Een andere goede strategie om botten te versterken is om voedsel te kopen dat verrijkt is met calcium of vitamine D, in deze gevallen kun je gemakkelijk op de voedselverpakking zien dat het een verrijkt voedingsmiddel is.
Bekijk meer voorbeelden van botversterkende voedingsmiddelen:
- Calciumrijk voedsel zonder melk
- Osteoporose Voedsel