Inhoud
Het gebruik van een stevige schuimroller is een uitstekende strategie om spierpijn die ontstaat na training te verminderen, omdat het helpt om de spanning in de fasciae, dit zijn weefsels die de spieren bedekken, los te laten en te verminderen, waardoor de flexibiliteit toeneemt en pijn wordt bestreden. lichaamsbeweging.
Deze rollers moeten stevig zijn en schokken om je heen bevatten, zodat ze je spieren dieper kunnen masseren, maar er zijn ook zachtere rollers met een gladder oppervlak die geweldig zijn voor het verhogen van de bloedcirculatie vóór de training, als een manier om opwarmen, en ook voor zachtere en ontspannende massages aan het einde van een lichte training als er geen pijn is.
Hoe de diepe massageroller te gebruiken
Het gebruik ervan is heel eenvoudig en de voordelen zijn groot. Over het algemeen wordt aanbevolen om de roller op de grond te plaatsen en het gewicht van uw eigen lichaam te gebruiken om op het gebied te drukken dat u wilt masseren, waarbij u ervoor zorgt dat alle pijnlijke spieren worden gestimuleerd totdat u het punt van de grootste pijn vindt, aandringen op kleine bewegingen voor u. terug op deze zere plek.
De diepe massagetijd voor elk gebied moet 5 tot 7 minuten zijn en de pijnvermindering is direct na gebruik voelbaar en progressief, dus de volgende dag heb je nog minder pijn, maar het is belangrijk om te voorkomen dat je over de botoppervlakken rolt. zoals ellebogen of knieën.
Om de pijn te bestrijden die ontstaat in de knie na het hardlopen, bijvoorbeeld iliotibiaal bandsyndroom genoemd, moet u zich precies zo positioneren als in de bovenstaande afbeelding en uw lichaamsgewicht gebruiken om de roller over de laterale extensie van de dij te schuiven gedurende ten minste min 3 minuten. Als je een specifiek pijnpunt bij de knie vindt, gebruik dan de roller om dat punt nog eens 4 minuten te masseren.
Om de pijn in de achterkant van de dij te bestrijden, moet je na een training in de sportschool bijvoorbeeld in de positie boven de afbeelding blijven en het gewicht van het lichaam de roller langs het hele gebied van de hamstrings laten glijden die vanaf het uiteinde van de hamstring gaan. kont naar de achterkant van de knie. Deze stimulus zal de spierpijn verminderen en het rekvermogen in het achterste deel van het lichaam aanzienlijk vergroten. Een goede test die dit voordeel kan aantonen, is het strekken van de hamstrings voor en na de diepe massage.
Om te strekken hoef je alleen maar met je voeten op heupbreedte te gaan staan en je lichaam naar voren te buigen terwijl je probeert je handen (of onderarmen) op de grond te plaatsen, waarbij je je benen altijd recht houdt.
Kuitpijn komt vaak voor na het trainen in de sportschool en ook tijdens het hardlopen en een geweldige manier om dit ongemak te verlichten, is door de roller over de hele lengte van de dubbele beenspieren naar de achilleshiel te laten glijden. In dit geval kun je de roller over beide benen tegelijk laten glijden, maar voor dieper werk, doe het dan met één been tegelijk en neem aan het einde de tijd om de voorkant van het been te strekken in de positie zoals weergegeven in de afbeelding hierboven ongeveer 30 seconden tot 1 minuut met elk been.
Het schuiven van de roller over het hele ruggedeelte is erg geruststellend en helpt bij het overwinnen van de pijn veroorzaakt door lichamelijke inspanning en zelfs na een slechte nachtrust, wanneer je wakker wordt met rugpijn. Je hoeft alleen maar in de positie te blijven die in de afbeelding wordt getoond en de roller van de nek naar het begin van de kolf te laten glijden. Omdat het ruggedeelte groter is, moet u deze massage ongeveer 10 minuten vasthouden.
Waar koop je de schuimroller
Het is mogelijk om de foam rollers zoals getoond in de afbeeldingen te kopen bij sportartikelen, revalidatiewinkels en ook op internet en de prijs varieert afhankelijk van de grootte, dikte en sterkte van het product, maar varieert tussen 100 en 250 reais.
Andere toepassingen van schuimrollers
Behalve dat het geweldig is voor het herstellen van blessures, het vergroten van de flexibiliteit en het vechten na de post-workout, kan de Foam Roller ook worden gebruikt om oefeningen te doen die de buik- en lumbale wervelkolomspieren versterken en ook het evenwicht vergroten en daarom worden ze veel gebruikt in trainingslessen. Yoga en Pilates.