Inhoud
Mindfulness, in het Portugees Full Attention genoemd, zijn technieken die erop gericht zijn de geest op het huidige moment te concentreren, zonder de aandacht te richten op het verleden of op zorgen over de toekomst.
Hiermee probeert deze techniek de staat van onoplettendheid en excessieve reacties van de huidige levensstijl te bestrijden, en helpt het ook bij de behandeling van ziekten zoals depressie, angst, obsessief-compulsieve stoornis en drugsverslaving.
Hoe te maken
Om met de oefening te beginnen, moet u een tijd per dag reserveren, die 5 tot 30 minuten kan duren, op een rustige, stille en comfortabele plek, met de ogen open of gesloten.
De aandacht van de geest moet zich dan richten op de ademhaling, de belangrijkste methode van opmerkzaamheid, door de volgende stappen te volgen:
- Ga comfortabel zitten of liggen en breng uw ademhaling onder de aandacht, zonder uw ademhalingsritme te veranderen;
- Voel de lucht de neusgaten binnenkomen of de beweging van de buik op en neer met het in- en uitstappen van de lucht;
- Probeer aan niets anders te denken dan aan de ademhaling en de sensaties in het lichaam die erdoor worden veroorzaakt, alleen in het huidige moment leven;
- Als er gevoelens of zorgen opkomen, laat ze dan voorbijgaan zonder erop te focussen, te oordelen of plannen te maken;
- Tegen het einde van de sessie moet je je weer concentreren op de sensaties van het lichaam en het welzijn van de lege geest, en langzaam de oefening afmaken.
Om je geen zorgen te maken over de tijd van concentratie, kun je een wekker instellen om zacht te rinkelen of te trillen en te waarschuwen dat de tijd voorbij is zonder de geest bang te maken.
Bekijk meer manieren om te oefenen Mindfulness.
Gezondheidsvoordelen
Regelmatige beoefening van mindfulness gedurende ten minste 20 minuten per dag levert gezondheidsvoordelen op door emotioneel evenwicht en welzijn te brengen, angst en depressie te helpen verminderen, de bloeddruk beter onder controle te houden, het immuunsysteem te versterken en ontstekingen in het lichaam te verminderen .
Bovendien verbetert de oefening ook het geheugen en het concentratievermogen, naast het bieden van innerlijke rust en een groter mentaal evenwicht om alledaagse uitdagingen aan te gaan.
Tips voor beginners
Voor beginners zou mindfulness-beoefening moeten beginnen met korte periodes van meditatietijd, waarbij ze in het begin 5 minuten per dag moeten oefenen en de tijd geleidelijk moeten verlengen naarmate de geest gewend raakt aan de staat van concentratie.
In het begin mogen de ogen open zijn, maar ze moeten ontspannen zijn, zonder te focussen op iets specifieks en zonder visuele afleiding in de meditatieomgeving, zoals televisies, dieren of bewegende mensen.
Het zoeken naar groepsmeditatiecentra, hulp bij leraren of het starten van de oefening met begeleide meditatievideo's op internet zijn goede opties om de techniek gemakkelijker te ontwikkelen.
Zie 7 tips om angst onder controle te houden om te helpen ontspannen en je hoofd leeg te maken.
Gemaakt door: Tua Saúde Editorial Team